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修心养性与健康长寿
中国老年学学会老年科学健身与长寿研究委员会常务副主任
邱
锋
修心养性，是我国人民自古以来特别强调的养生原则和方法的重要方面，现更为国际医学所重视。世界卫生组织也指出：健康的一半是心理健康。
我们说修心养性，这个“心”不是狭义的指心脏，而是广义指思想的器官（大脑）及感情情绪等。包括常常所说的心肠、心地、心扉、心怀、心机、心境、心灵、心态、心思、心田、心性、心理，等等。所以，修心养性，首先要护脑健脑。由健脑到健心，由健心到心理平衡，最后实现心理健康，促进身体健康，有助于延年益寿。
护脑健脑促长寿
大脑，是人类一切思想行为的司令部。正因为大脑所起的作用和复杂程度，是人体其他器官无法比拟的，所以护脑健脑十分重要。２０世纪英国首相邱吉尔曾说：未来的帝国是头脑帝国。国际上对脑科学的研究增加了急迫感。美国国会把２０世纪最后十年命名为“脑的十年”，１９９７年就投资研究经费１８亿美元；日本制定“强脑科学计划”，风行医学博士春山茂雄的《脑内革命》，投入１６０亿日元；德国、瑞士、意大利、荷兰、英国等都搞了本国的脑科学计划。国际性人类脑科学研究，我国也是成员国之一。现在，人们在大谈智本经济、速度经济，又称心经济或头脑经济。认识脑，保护脑，发展脑已成为脑科学研究的三大主项。
联合国安南秘书长说：现在已进入长寿时代。他讲得对。我们要将长寿订单交给最高司令部——大脑。
护脑健脑，就是要科学用脑，注意防止脑疲劳、脑损伤。注意左右两部分脑子要均衡协调使用；要多进行利导思维（好心善心想好事善事）；心平气和去感觉美好的生活、工作、学习如美食、跳舞、音乐、美术、书画、冥想活动（像做梦娶媳妇、回顾甜蜜的爱情、天伦之乐等）、使之多分泌“脑内咖啡”——荷尔蒙，可以“返老还童”；心想好事，为善最乐，脑生ａ波，多分泌“脑内咖啡”；多培养好心情去护脑健脑。
要特别注意：精神状态高度紧张、忧郁症的严重紧张，是万病之源。很容易产生脑疲劳、脑损伤。它易造成脑神经细胞耗能超标，引起血黏度增加，抑制脑细胞的活力。
营养大脑是当今风靡世界的健脑新概念：“要长寿，先养脑，养脑抗衰老。”“营养好大脑，防止脑疲劳，延缓脑衰老。”如果大脑的营养供应不足，会造成脑细胞的活力下降，甚至出现萎缩性的变化。
营养大脑当然也包括物质和精神两方面。就物质食品来说，蛋白质、葡萄糖、氨基酸、脂肪酸都不可少。多糖类物质更重要。常见护脑健脑食品有：菠菜、韭菜、南瓜、洋葱、花椰菜、菜椒、豌豆、西红柿、胡罗卜、小青菜、蒜苗、芹菜、核桃、芝麻、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆、糙米饭、猪肝、香菇多糖、龙眼多糖，等等。
谈到精神健脑方面，根据古今中外多数人士的实践经验，我概括为八个字：修德、找乐、忘年、养心。
首说修德：我国两千多年前，孔子就体会到“仁者寿”、“大德必得其寿”、“德不孤必有邻”。唐代名医孙思邈说：“百行周备，虽绝药饵，足以暇年；德行不克，纵服玉液金丹未能延寿”。按古人郑玄注释：“德行，内外之称，在心为德，施之为行”。明代医家龚廷贤说“积善有功，常存阴德，可以延年”。清代养生学者石天基说“善养生者，当以德行为主，而以调养为辅”。南美洲有位医学家经过１０年研究，得出结论，认为９０％的长寿老人，都是一些德高望重之人。无论古今中外，都认为“积善，积德，亦积寿”、“德高寿自长”。
人有德行，即有好思想、好行动。思想高洁，就能有豁达大度，从容谦和，不骄不躁，不凶不贪，与人为善的良好心态。人有嘉言懿行，多做好事善事，必然心情愉快，大脑多分泌“脑内咖啡”，有助于增强人体免疫功能，对健康大有好处。世界卫生组织特别提出“修德健康长寿新概念”：要求做到不损人利己；能辨别真与伪、善与恶、美与丑等是非观念；能按照社会行为规范准则支配自己的思想行动。
次说找乐。快乐是精神生活心态良好的表现。首先要排除寂寞、失落、悲观、无用、自卑的烦恼情绪，能够心平静气去接受生活中的一切。做到“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云卷云舒”。心态良好的人事事皆可找乐。清代名画家高桐轩总结“十乐”：耕耘、扫帚、教子、知足、安居、畅谈、漫步、沐浴、高卧、曝背之乐。现代找乐的方式、找乐之事更多。无论在家读书看报、舞文弄墨、习字作画、著书立说、吟诗颂赋、养鸟饲鱼、栽花植树、修枝浇水、教育子女、含饴弄孙，或出门学习开会、唱歌跳舞、打球游泳、弹琴下棋、习拳舞剑、游山玩水，或亲友相聚、谈心聊天、猜谜联对、听听相声、讲讲笑话、处处找乐，处处有乐。２０世纪英国哲学家罗素有传世力作《寻乐》被称为“解除烦恼的秘方，寻找快乐的指南”。我们主张：淡泊为乐，平静为乐，从容为乐，忍让为乐，暇想为乐，助人为乐，以公为乐，与众为乐，自得其乐，知足常乐。人们要像大肚弥勒佛那样：大肚能容容天下难容之事；开口便笑笑世间可笑之人。这样的人将永远快乐。想到我身边曾活到１０１岁的老母亲，就是一位见人常笑，见物常乐的人，我们上班了，她常独自在家，自己找乐，不会寂寞，看看风吹树叶，听听虫鸣鸟唱，她都感到很快乐。正因为如此，她在世时很健康，从未上过医院。
三讲忘年。忘掉年龄，是自我心态上“返老还童”。是指不要叹老悲老、不要倚老卖老、不记年龄之老。心理年龄要自我减岁，自我忘年。有人总结过“八忘”的好处：一，忘掉年龄，保持旺盛活力；二，忘掉怨恨，对人对事宽容、；三，忘掉悲痛，从伤心处解脱；四，忘掉气愤，想得开解得快；五，忘掉忧愁，减少疾病缠身；六，忘掉悔恨，过去的过去了；七，忘掉疾病，减轻精神压力；八，忘掉名利，活得更加潇洒。自我忘年，提倡精神上要“六十而再立”、“再创人生第二个春天”。幽默地说，６１岁心态当作１６岁，７２岁心态当作２７岁。童心不泯，老当益壮。老年要与青年作忘年之交，学习青少年的朝气、灵气、锐气。才能做到“老夫聊发少年狂”、“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”，“落红不是无情物，化作春泥更护花”、“老牛明知夕阳短，不用扬鞭自奋蹄”。
最后讲养心。谁都知道“病从口入”，但没人注意“病从心生”。自古以来就有“心病要由心药医”的格言。古《医方类聚》有“中和汤”，专治那些普通医药无法治疗的心病，有３０味“心药”：思无邪、行好事、莫欺心、行方便、守本分、莫妒忌、除狡诈、务诚实、顺天道、知命根。清心、寡欲、忍耐、柔顺、谦和、知足、廉谨、存仁、节俭、处中、戒杀、戒怒、戒暴、戒贪、慎独、知机、保爱、恬退、守静、阴騭。健康教育专家洪昭光讲过一副“养心八珍汤”。我有位长期研究中医保健的朋友也有一副“八珍丸”：由慈悲一片、安祥十分、达观全用、自信足取、孝道一条、爱好适量、理解三分、开心一点８种“药”组成，将药安分，置于“体谅”锅内温火慢炒，以热诚为度，再放“方便”盘内，三益研为细末，加“自然水”，搅拌“恰好”为丸，“大度”不限，“平等”即可，装“知足”瓶内，每日“检点”一丸，“清净”汤送下，常服不辍，则心态平衡。
修心养性保健康
心理因素对于人们的健康长寿十分重要，对于疾病的预防和治疗也非常重要。我们不但要提倡“全民健身”，更要提倡“全民健心”。
关于心灵修养、心理平衡、心理健康的措施，古今中外专家学者、人民群众中有许多经验体会，我试综合归纳为：
一定：信心坚定。
二意：１，执意：有既定的目标、坚定的信仰、正确的行为准则；２，随意：凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。
三心：１，平常心：淡泊名利、志远高洁；２，宽容心：与人为善、胸襟开阔、不计前嫌，以德报怨；３，好奇心：喜新好奇，有求知欲望、有创新精神、有生活乐趣。
四戒：一，戒贪婪心，不贪污腐化；２，戒侥幸心，不投机取巧；３，戒妒忌心，不眼红骂人；４，戒小人心，不心狭气短。
五平衡：１，透析平衡：遇烦恼痛苦时，透析人生短暂，一切都是过眼烟云，何不自拔？２，转移平衡：有事闷闷不乐时，思想转移，不去想它，另找快乐；３，冷静平衡：遇事愤愤不平时，要冷静下来，想想自己的不对，也别拿别人的错误惩罚自己；４，放任平衡：遇到不可避免的不幸事故时，放任一些，想开一些，由它去罢；５，淡忘平衡：对过去的烦恼痛苦闹心事，采取抛开和忘却的办法，更好地把握今天、追求明天。
六健心法：１，精神胜利法：遇伤感、气愤、遭人嘲笑打击时，不妨用阿Ｑ精神胜利法调适一下；２，难得糊涂法：在非原则性的家庭琐事中，不妨装糊涂，不去斤斤计较，求个皆大欢喜；３，随遇而安法：对于不可抗拒的天灾人祸、衰老病死，要随遇而安，减痛节哀，振作起来；４，宣泄郁闷法：找亲朋倾诉，该哭即哭，该笑即笑，或放声歌唱、或野外喊叫、决不郁积心中；５，幽默调谐法：用幽默诙谐化解尴尬紧张，润滑人际关系，使不良心境变豁达开朗；６，冥想听乐法：遇焦虑忧郁、烦恼不快，可听听音乐、舒心冥想，消除不良情绪。
七情调适：中医认为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情致，是人们生病的七种精神内因，不能过度。过度则病。过喜伤心、过怒伤肝、过悲过忧伤肺、过思伤脾、过恐过惊伤肾。现代心理学研究认为：当人们处于紧张、焦虑、压抑、忧郁、烦恼、愤怒等负面情绪状态时，会出现肾上腺分泌加强，呼吸心跳加快，肌肉加紧，从而引起内脏变化，病情变化。所以我们要特别注意七情调适。在任何情况下都要保持心平气和，化解精神负担，维护心理健康。
八舒心法：１，想想：不死认歪理，换个位置、换个角度，容易想通；２，走走：到室外郊游，走访亲友散散心；３，比比：比上不足、比下有余，心理平衡，知足常乐；４，放放：遇事能放得下，先冷处理，不要着急；５，乐乐：寻寻开心、讲讲笑话、逗逗乐乐；６，聊聊：与亲朋好友、同乡同事聊聊天、叙叙旧、解解闷；７，唱唱：唱唱歌曲、吟唱诗词、自得其乐；８，让让：宽容让人，得理让人，不在一时一事较死劲、争短长，让人一步天地宽。
九保健要点：１，要有实现自我价值的信心、；２，树立积极向上的的生活观念；３，不要过早产生衰老感；４，不依赖别人，能适应新生活；５，永不满足知识的追求，活到老学到老；６，喜欢老有所为；７，喜欢广交朋友和社会活动；８，爱好健身运动，适于自身锻炼；９，劳逸适度。
心态好十要诀：１，正确对待自己，做事不苛求；２，正确对待他人，期望不过高；３，能疏导自己的情绪；４，能忍耐和克制自己；５，常怀爱心，愿意帮助别人；６，对人慈心善意；７，有广泛的兴趣，爱动脑动手；８，正确对待社会，不卑不亢；９，清心寡欲，甘于淡泊；１０，热爱生活，热爱自然。
养心３６计。有位张老先生总结：一宽（把心放宽）二尊重（尊重自己、尊重别人）三活动（家务活动、社会活动、体育活动）四静（身静、心静、家庭静、环境静）五和（夫妻和、全家和、四邻和、同事和、人际和）六忘（忘名利、忘得失、忘怨恨、忘生死、忘遭不幸、忘后悔事）七常（常聊天、常助人、常知足、常忍让、常自慰、常警示、常宣泄）八善（善交友、善休息、善理财、善享福、善克制、善待孤独、善处逆境、善斗病魔）上面八项数相加正好３６计。
以上所述，难免不周，仅供参考。许多老年朋友修心养性，都有自己的切身体会，都可以好好总结，加以补充。
总之，修心养性保健康，护脑健脑促长寿的经验，已为古今中外专家学者、人民群众所证实、所接受、所发扬。值得我们进一步再实践、再总结、再发展、再提高。
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