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论 修 身 与 长 寿
从百岁老人长寿中悟修身之道
钟祥市人民医院 陈仲文
陈爱华 龚士平
人们存在一种误解，认为农村百岁老人基本上是文盲，散居乡村，有的还在深山老林，他们既没受修身养性教育，更没有受过修身养性的训练，所以活不活到百岁，和修身无关，这显然是一种不了解农村百岁老人的错觉。也是对修身的一种片面理解和认识。
我们在和百岁老人常年接触、交流中，在逐步加深对修身养性素质的理解中，才悟出农村百岁老人具有宝贵而丰富的修身之道，现试述归纳如下：
1、劳动是农村百岁老人修身的重要方式。他们一生未脱离劳动，当今承认劳动也是一种锻炼，它可以活动筋骨，增加有氧代谢，增强体质，可以增加肌肉活动，促进淋巴循环而加强免疫力；劳动可以创造财富，提高生活水平，丰富物质生活；劳动可以调节心情，产生欢乐，愉悦身心。我们所见到的百岁老人，均有闲不住的个性，我们调查的高龄老人中80.15％参加农田劳动，百岁老人58％以上从事力所能及的劳动，如摘棉花、掰花生、摘菜、洗衣，身边的事尽量自己动手，不依赖他人。百岁老人李方兰，四子三女.小儿子居住集镇上，生活条件比较优越，把老人接去后，住在楼上，上下不方便，活动范围缩小，整天一人坐在家里，没事可做，自己总像被关闭起来了，一日三餐不得饿，血压也高起来了，全身疼，心口也疼。儿子请医生，买药吃，如降压药、保太松、强的松，吃的越来越走不了路了。老太太坚决要求回农村，跟姑娘过.农村开阔，左邻右舍常走动，适时做点轻微农活，掰包谷、摘棉花、弄园田，闲时家人坐在一起谈古道今。老人喜欢吃鱼，姑娘经常给做。去年市里医生来给检查身体，叫停服强的松、保太松，现在全身都好受了，精神也好多了。另外我们所调查的10名死亡百岁老人，一年前经检查身体都还健康，外伤卧床后一年都死了，显然由于不活动，身体抵抗力下降，并发症增加，如肺炎、褥疮等发生，所以说生命在于运动，“流水不腐，户枢不蠹”就是这个道理。
百岁老人劳动均遵循，力所能及的原则，超限即适得其反，造成机体损伤。我们曾亲眼所见到有的老年人，年过花甲，还摸爬滚打，因过度锻炼，造成损伤性关节炎，甚至，发生骨折。也有古稀之年而坚持爬山，发生关节损伤和腰伤。曾有一位古稀之人，过年上街买年货负荷过重，在上楼时突发心绞痛，大汗淋漓，面色苍白，而送医院抢救。所以劳动、运动不是量越大越好，必须因人限度。
2、饮食是百岁老人修身的物质基础。老人合理膳食结构，原则是低动物脂肪（占总热量20％）、低胆固醇（每天摄入量少于300mg）、低盐（每天少于6g）、多纤维素（每天不低于30g）。按照适者养生，过者伤身的规则，百岁老人体现在多素食，一日三餐，不吃零食，八分饱，不多吃，多瓜菜，富含纤维素，多微量元素，不偏食，所以在百岁老人中无代谢性疾病，血糖、血脂均正常，具有三低一高的特点（即胆固醇低、甘油三脂低、低密度脂蛋白低、而高密度脂蛋白高）。无肥胖症，从而逃逸了动脉硬化高发期。由于他们以植物膳食为主，植物食品中富含维生素B6、锌和叶酸都是β细胞和T细胞正常工作所不可缺少的营养物质。有人选定96名健康老年研究对象，分成两组，其中一组服用综合性营养物质增补剂，一组则只服无效对照剂，结果从血液测试来看，第一组老人免疫系统更强健，被感染次数更少，并总体上比第二组老人更健康。如百岁老人卢杨氏，是一位记忆力很强，思维非常清晰的老人，一九九九年元月我们见到她，她问我们能不能贷款，想让儿子出去做点买卖，她思想还能跟上改革开放下海的大潮，真让人震惊。她告诉我们她年轻时，五荤不沾，因为她婆婆吃斋，所以她和婆婆一起吃斋，婆婆活了87岁，也算高寿了，她活过了百岁，说明以素质为主的膳食结构对修身起着重要作用。据中美合作27年，3次对我国24省市膳食、生活方式与疾病死亡率进行流行病学研究证实，中国传统的以植物性食物为主的膳食更有利于健康，更少患癌症、心脏病、糖尿病、乳腺癌、结肠癌；中国人血脂也低于外国。
3、维护增强免疫机能是百岁老人修身的重要特点。人体生存，免疫系统起着重要的防御作用，所以免疫系统的增强或减弱，直接影响人的寿命长短。免疫系统分细胞、体液两大部分，人有炎症时白细胞增多，实际是一种防御反应，是机体在调动体内防御部队消灭入侵的病菌。得了天花的人，终身不再得天花，这是由于体内产生了一种抗天花病毒的抗体，这就是细胞、体液两种免疫形式。自从发现抗体、采用免疫接种以来，把人类从传染病惊人死亡中拯救出来，世界范围的人均寿命从旧石器时代的十四岁递增到18世纪中叶的40岁，竟用了数十万年时间，但此后的200年间从40岁迅速提高到60岁。当今艾滋病主要是破坏人体免疫系统，因此维护和增强机体免疫机能对增进健康长寿将有巨大作用。
百岁老人免疫系统健全，除了他们劳动锻炼、良好心理和饮食结构外，再就是他们一生少生病、少吃药。我们调查一组46位百岁老人，只7人有用药史，近85％的百岁老人未用过药，有点病都是用中草药、刮痧、休息、发汗等处理，这对于他们维护完整的免疫系统，免遭破坏，起到了重要作用。现在人群中乱用药，特别是激素、抗菌素，这将会给人类免疫系统造成严重损害。早已证实，激素会破坏免疫系统，降低人体抗病能力；抗菌素对人类最大威胁除了毒副作用外，就是使致病原产生耐药性，而对抗人体的防御功能，它将会给人类带来毁灭性的灾难。所以百岁老人在维护自己完整免疫系统，增强免疫机能，少用药、不乱用药上，是我们修身的典范。
百岁老人的生活方式特征之一就是早睡早起，充足的睡眠是维护免疫机能，抵抗疾病的最好手段。现已经科学证实，良好睡眠能增加体内T细胞，并能改善T促进细胞和抑制细胞之间的比例，因为过多的T抑制细胞会抑制人体免疫系统，从而使人体容易受到其他感染的侵袭。因此规律的良好的睡眠是百岁老人维护增强自身免疫机能的又一重要修身方式。
我们在103名百岁老人的体检中未发现一例癌肿，19例死亡百岁老人，无一例死因是肿瘤。现代认为随着增龄，免疫力下降，这是老年人癌肿多发的原因，而百岁老人癌肿发病不因年龄增长而增加，也说明百岁老人通过修身维护了一个良好的免疫系统。
4、养性是百岁老人修身的前提。修身，不仅是修身体质，也是修养自己的品性。人有因小的利害即生恐惧的，也有泰山崩于前而面色不变的，其原因，就在于二者修身的差异性。养性则是顺从自然法则、调摄精神，栽培美德，把握住调节情志活动，保持心理平衡的主动权，从而减少疾病的发生，达到健康长寿的目的。以上充分说明，修身还须养性，修身与修性是不可分割的统一体。
百岁老人养性体现在从善、不求回报、严以律己、生死无忧四个方面：
4.1
一生从善。以不伤害他人为原则，以“不做亏心事，不怕鬼叫门”为信条，这是我们同百岁老人言谈中得出的修身养性格言。我们所见到的百岁老人中，有主动照顾中风的儿媳、女婿的鲁大凤、陈方英；有洪水冲来，临危舍身救嫂的寇顺英；有在土匪危及全家生命，挺身而出的王翠英；有视养子为亲生，为养子催奶而吃粪坑里的蛆、蚯蚓、鸡粪里的土鳖虫的罗顺英、吴官琴等等。这些百岁老人的从善事迹，着实让人感动。
4.2
只知付出，不求回报。在百岁老人言谈中，从未听到说别人对不起自己或后人不孝的怨言，也不为自己摆功。我们访问过三位靠养子生活的百岁老人，家庭均很和睦，百岁老人周清英已106岁，结婚3次，生育多胎均夭折，她将丧父丧母的孤儿、姨侄，扶养成人、成家，她姨侄媳说：老人只知一天到晚为我们这个家劳碌不止，真是一心扑在这个家上，但从不摆她把我们男人养大的功劳和自己吃的苦，现在还体谅我们，说我们在田里干活累，家里事她总是抢着做，我们全家四代都从心眼里喜欢她，尊敬她，谁也不知我们是他领养的。笔者随访她六年，多次交谈中，一个纯朴少言乐于奉献的老人形象深深地留在我们脑海中。
4.3
严以律己，不生是非。和百岁老人交谈中，当我们问及：“经常串门闲聊吗？”他们答复都是“一天到晚事都做不完，很少闲聊。有时一起坐坐，但从不生是非，议论他人，免得引起不和生烦恼，这就是百岁老人交往原则。
4.4
生死无忧：我们在百岁老人中问到生死问题时，他们总是很坦然平静的说：“生死不能自己定，也就听天由命吧”。他们还一身轻松的说，我们一无所有来到这个世上，再干干净净地走，没有什么好怕的。这大概就是百岁老人少患疾病的另一个原因吧！他们真正修得了“以出世的态度离世，一切全在无求中”。
5.外环境是百岁老人修身的重要体验。百岁老人积极和外环境相适应，能很好地应对气候、季节、地理等外界环境的变化，达到和谐相处。这也是修身的一个重要方面，我们归纳为三注重：
5.1
注重适时防寒避暑：我们走访过的百岁老人的共同特点是，随季节变化而适时更衣，懂得“春捂秋凉”之道理，即春天来了不要过早过急减少衣服，因为这时冷暖尚不恒定，要慢慢适应；秋天不要过早加衣，晚加衣能增强抗寒能力。其次是他们特别注重防风祛湿，屋外和屋内庭院都有阴沟，有良好的排水功能。地上洒石灰、草灰以吸湿防潮、防虫；避免睡在过堂风口上而防风寒。这些大概就是百岁老人少患风湿、呼吸道疾病的原因。
5.2 注重绿化环境：百岁老人爱在房前屋后植树造林，每家四周都树木林立，翠竹婆娑，一生修身在绿的环境里。现在证实，在绿色环境中，人体皮肤温度可降低1~1.2℃，脉搏每3分钟减少4-8次，血流减慢、呼吸均匀，对疾病有较好的辅助治疗作用，同时绿色植物也是人类无私的给氧员和大气净化员，吸收二氧化碳毒素和尘埃，所以它是人类修身的重要条件。
5.3
注重住宅风水：如许继英、张顺钧两位百岁老人给我们讲，因原来住宅人气不旺，而搬迁到现在住处的，现在是人畜两旺。我们问到现住宅为何好时，他们说，首先是水好了，再就是屋向敞亮，视野开阔，人心里不压抑。离大路近，出门方便。这都说明外环境对人的生理、心理有着很大影响，在人生修身中起着重要作用。
综前所述，说明百岁老人不是没有修身，而是在修身方面蕴藏着深奥而丰富的经验，尚待我们去挖掘开发，贡献给人类。
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