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金秋时节话健身
秋高气爽，温度适中，正是人们健身的大好时机。秋季健身活动有多种多样，例如登山、冷水浴、太极拳、散步、健身舞、健美操、球类运动等都是不错的选择，但为了收到良好的效果，不同的人应当根据年龄、性别、体质、职业、爱好等不同，选择不同的健身项目，并在健身活动中从多方面加以注意。
一是要防止运动过度
尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但在健身时一定要循序渐进，不要使自己过于疲劳，特别是秋季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，在健身运动时也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量适宜的项目。
二是要防止着凉感冒
秋季温差较大，变化较快，在到户外健身运动时，要根据天气变化，选择适当的衣服。尤其要注意的是，在经过运动大量出汗之后，如果不及时保暖，很可能引起伤风感冒。因此，秋季在锻炼过程中和锻炼后，要特别注意保暖，锻炼后千万不能穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
三是要防止肌肉拉伤
在秋季，随着气温的下降，人的肌肉的韧带会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。因此在运动前一定要充分做好手腕、脚腕、腰部等处的准备活动，防止引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
四是要防止身体秋燥
由于秋天气候比较干燥，也是肝气偏旺的季节，容易着急上火，会引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于健身运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、蔬菜等，多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，少吃辛辣煎炸热性食物。
（李根生）
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