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散步散心寿在其中
杨国瑾
不分春夏秋冬，每日早晚或饭后，不拘室内室外，乡间小路，田园溪边，城市街道，信步行走一小时。行走时，保持一种闲暇宽松的心态，顺其自然，随心所欲，无虑无愁，屏除杂念。这种只需小劳，并不过量的锻炼，必然有益身心健康。
一、增强腿力。散步能活动筋骨，锻炼肌肉，强健腿足。古来就有“人老腿先老，从腿看年龄”的说法。因此，长寿的秘诀在于每天锻炼腿和脚。人不同于其他动物的根本点，就是能够站立行走，所以直立行走是人类生存和健康长寿的根基。如果放松腿力锻炼，则会使下肢痿弱，出现肿胀、疼痛、痉挛、步履艰难。
二、消除疲劳。人在长时间的脑力劳动和体力劳动后，会出现四肢无力，头昏脑胀，上盛下虚。在心理上和生理上呈现肌肉紧张，气机紊乱状态。散步时腿脚用力，气血下行，轻松而有节奏的步伐，深沉而调和的呼吸，可以使大脑恬静，上下平衡，阴阳调和，气机顺畅，周身轻松，怡然自得，可以消除疲劳，恢复精力。
三、安养精神。人到老年，容易产生多疑、多郁、烦躁、愤怒等不良心理。在同事之间或夫妻、儿女之间，往往因琐碎小事而大动肝火，不可抑制，或者怄气，闷在胸中，忧思难解，致生疾病。散步亦散心，可使心胸开朗，积郁消除，怒气缓解，在动态中收到养神的效果。《南华经》曰：“水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，故散步可以养神。”
四、提高智力。中医认为心主神明，脑为元神之府，人的智慧来源于大脑。散步可以加速血液循环，调整大脑神经活动。终日伏案工作的脑力劳动者，遇到难题，切勿冥思苦想，可以出去散步，使处于紧张状态的大脑得到松弛，便会头脑清爽，思维锐敏，好象突然打开了胀满的锦囊，各条妙计蜂涌而出。德国诗人歌德说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我散步时出现的。”
五、散步安眠。失眠为老人常见现象，老人为此也常感烦恼。其原因：一是用脑过度而伤神，也即神经衰弱；二是进食过饱，“胃不和则卧不安”，易作恶梦。晚间散步，可以松驰大脑的紧张思维活动，使心情平静，容易入眠。同时，散步活动，可促进肠胃功能，促进消化吸收，有助通大便，亦易入眠。故《紫岩隐书》载有：“每夜入睡时，绕室行千步”，可算古人以散步促安眠的经验谈。
六、祛病延年。中医认为，散步可以“畅其积郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓其急躁。”促进新陈代谢，能使人心身健康，祛病强身。那些肥胖病、胃炎、糖尿病、腹泻、月经不调和各种癌症等心身疾病，非单纯药物所能治愈。施以散步又散心的简便易行办法，可使心情愉快，情绪饱满，气血冲和，正气旺盛。只有抗病力强，才能达到有病易愈，无病身强的目的。
古往今来，有多少名人学者，以走路作为健康长寿的良方。大诗人李白、大文豪苏轼都喜欢走路。李白诗中有“手持绿玉杖，朝别黄鹤楼。五岳寻山不辞远，一生好入名山游”。德国哲学家康德，一生的体育运动就是散步，活了８０多岁。革命老前辈朱德８０多岁了仍坚持每天步行三次，每次走三里路；徐特立年近九旬还坚持日行５００步，都享高寿。这些，都说明了散步有益于心身健康，祛病强身，延年益寿。
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