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老年人冬日养生“一二三”
全忠高
到了冬天，人们就要采取一些措施御寒冷，保暖健身特别重要，各种保暖的方法很多，通过我多年的实践证明，老年人过冬采用“一拍二摩三暖”的方法有效，它可以疏通经络，活血化瘀，改善血液循环和新陈代谢，从而达到御寒保暖祛病健身的作用，顺利渡过难挨的冬天。
一拍
拍打足三里穴（位于膝盖下１０厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴）以中等速度稍用力，每日早晚拍打３００余下，接着稍用力分别拍打小腿各３００余下，再就是左右转膝各１００余下，使下肢节骨充分得到活动。
二摩
（１）按摩涌泉穴（位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹便是）先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳，每天早晚搓揉１００余下，接着搓揉各脚趾１００余下。
（２）按揉气冲穴（大腿根内侧）的下边，上穴下边有一根跳动的动脉，先按揉气冲击波心，后按揉动脉一松一按，一直按到脚有热气下流的感觉为止。此法俗称“放血法”对促进腿部血液循环很有益处，根据“动则生阳”的观点，通过按摩这两个穴位，可加强对手肢的锻炼，增加手脚的御寒功能。
三暖 即暖头、暖足、暖背。
（１）暖头。人在静止状态下，当环境温度为１５℃人从头部散去占人体总产热的１／３热量，４℃时散热可达３／４，寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症，“冬天戴帽，胜过穿棉袄”是很有道理的。
（２）暖足。“寒从脚下起”，脚离心脏最远，供血少，所以脚下的温度最低，脚受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎、腹痛。
（３）暖背。若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重，对患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要，如冬日晒太阳应多晒背部，或穿一件羽绒背心，皮背心，对暖背大有好处。
我已年过古稀通过以“一拍二摩三暖”的方法养生过冬，多年从未感冒，身心健康，精神爽快，延年益寿。
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