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老年体育与健康长寿
久天
生命在于运动，体育运动可以保持旺盛精力，延缓人体衰老，已成为人们的共识。正因为如此，在新的历史时期，老年体育方兴未艾，受到众多老年人的欢迎，为全社会所关注。本文就老年体育与健康长寿之密切关系进行一些探讨，以就正于有关专家与同行。
老年运动寿星多
在我国，老年体育运动组织，虽是近２０年来兴起并逐步完善的。但老年体育运动，却是古已有之，并被历代老年人重视，且在益寿延年中取得明显的成效。早在春秋时期，孔子在百忙中，也十分注意健身活动。主张学生“通习六艺，臻于三德”。其“六艺”包括“礼（礼节）、乐（音乐）、射（射箭）、御（驾车）、书（书法）、数（算数）”。“三德”的内容包括：“智（学识），仁（爱心），勇（勇敢）”。可见在他的教学宗旨中，已经包括了“德育、智育、体育、美育”等全面发展的内容。同时，他身休力行，和学生一起骑马、射箭、习武、游泳、郊游。如今，在泰山一座天门的石碑上，还可以看到上面刻有“孔子登临处”的字样。正因为孔子重视体育锻炼，直到老年也坚持参加各种体育活动，古籍中形容孔子“趋进，翼如也’”。说他走起路来，象鸟儿长了翅膀，健步如飞。所以，在那种历史条件下，孔子活到７３岁高龄。这与他晚年积极参加体育健身活动是分不开的。
我国宋代著名诗人陆游，一生写诗万余首，其充沛的精力也来自体育运动。直到晚年，仍参加运动与劳动。“整书拂几当闲嬉，时取曾孙竹马骑，故做小劳君会否，户枢流水即吾师”。人到老年，还和曾孙一起骑竹马。闲居时，他还参加拾粪、割草的劳动。“８０身犹健，生涯学灌园”、“拥杖牧鸡豚”，在年过８０时，还养鸡喂猪，晚年仍坚持运动，让陆游活到８５岁高龄。
在古代的帝王中，短命者多，唯独清朝的乾隆皇帝活到８９高龄。其原因是乾隆善于养生。而其中最重要的，还是他晚年的体育运动，乾隆一生习骑射，从不间断。直到８０岁高龄时，还进行围场狩猎，骑马射箭，活动量很大，这对深居宫廷的皇帝来说，无疑是锻炼身体、增强体质、抗病防病的好方法。同时，乾隆三次下江南，微服私房，游山玩水，三上五台山，游览全国主要名山大川，古刹佛寺。如此涉足野外，入宽阔幽静之地，欣尝自然美景，呼吸新鲜空气，健康长寿就是很自然的了。
当代伟人毛泽东更是酷爱体育运动，游泳、打球、散步成为生活中的重要内容。７０高龄仍然畅游长江。晚年的体育运动，让他在日理万机，操劳过度的情况下，仍能享年８３岁。
在全国长寿之乡的钟祥市，人数众多的高寿老人，大都是人到晚年，仍运动不息。现有的７５位百岁老人，以百岁高龄仍在劳动与运动，郢中镇皇城村百岁老人王秀兰，一生为生活奔波，上山砍柴，赶集卖菜，几十年练出一双铁脚板，如今已１０３岁高龄，每天还到附近公路散步，被称为“走”出来的女寿星。客店镇官湾村１０３岁的唐德才和１０１岁的吴管琴，这对百岁夫妻，如今还种着房前屋后的三亩多旱田。是劳作不息让他们双双度过百岁。
老年体育益寿之奥秘
老年人坚持体育运动或是参与力所能力的劳动，为什么能健康长寿，这是与人体的器官组织代谢的生理现象和人的各种心理现象变化相关联的。
首先，老年体育可以推迟和延缓生理衰老的到来。人到老年，人体各种器官组织会出现退行性变化和机能衰退，这便是衰老。人的衰老是不可抗拒的，但科学研究和人体实践证明，通过体育锻炼可以让衰老推迟和延缓。因为体育锻炼，可以增强心肌纤维，改善血液循环；可以健壮呼吸肌，加深呼吸；可以增进食欲，加速消化吸收，可以调节神经系统，使其反应敏捷准确；可以提高肾脏排除代谢废物的能力，加强人体新陈代谢作用；还可以防止驼背，鼓腹、肥胖等症状，保持健美的体形等。
其次，老年体育锻炼可以保持心理健康。人到老年，大多数人容易滋生失落感与孤独感。而在各种体育活动中，一方面，体育本身能让人兴奋快乐，产生胸怀开朗，心旷神怡之感。另一方面，置身于群体氛围之内，可以排除烦恼忧愁，化解孤单自悲，交流思想感情，丰富精神生活。
其三，各种老年体育运动可以起到不同的治病防病、健身强体的作用。目前普遍开展的门球运动之所以受到老年人的青睐，主要在于它有强身祛病，延年益寿的作用。人到老年，体内各种结构和功能呈退行性变化，体内平衡稳定状态、适应能力、耐受力日趋减退，比较适宜参加运动量小的运动。打门球就是一种运动量小、机体各部的活动幅度不大，又不发生人体直接接触、互相冲撞的集体运动项目。通过走步、击球等动作，使腿、臂、腰和视力都得到锻炼。门球这种适度的锻炼一可以降低癌症的发病率，二可以增加人体的骨盐量，三可以通过打球思考锻炼脑子，避免老年痴呆症。这都已为国内外医学专家的研究所证实。再如桥牌。之所以能吸引众多老年爱好者，是因为它素有“大脑健美操”之称。它与麻将、普通扑克最根本的区别在于对用脑水平要求极高，大脑耗氧量增加。从科学的角度讲，桥牌中包含许多方面的知识。首先，打牌过程中要不断地计算每种花色的牌，这就需要用数字不超过１３的简单加减法；其次，你要分辨怎样打牌成功机会大，就要用到数学中的概率计算；第三，你还要假设那些看不见的牌有各种各样的分配可能，并制定出相应的对策，这就是逻辑学的内容；另外，有时你还要给敌方制造假象，或是破敌方的计策，这又用到心理学；总之，桥牌的好处在于它的知识性与趣味性。５２张牌变化无穷，可以让人尽情地运用自己的智慧，而智力发挥又要以体力来保证，这又弥补了桥牌这项看似静态运动的不足。还有太极拳、健身舞、健身操等许多为老年喜爱的运动项目。也都能让老年人从头、腰、手、腿等多个部位得到锻炼，并在集体活动中达到心身愉悦的境界，实现健身强体的目标。
科学锻炼保健康
要想强身健体、延年益寿，科学地开展老年体育运动，十分重要。
首先，要选准项目。老年体育的项目很多，对于不同的人，应根据自己的年龄、体质、爱好、运动基础的实际情况，选择不同的项目。体质较好，又有一定运动基础的，可以选择跑步、自行车、柔力球、健身舞、太极剑等，体力弱、基础较差的可以选择散步、做保健操等简单的项目。
其次，坚持循序渐进的原则。运动健身是一个逐步积累的过程，不可操之过急。任何项目，都必须坚持由简到繁，由慢到快的过程。以跑步为例，开始跑步，会有呼吸不畅，腿脚酸痛的感觉，这就要做到步子小一点，速度慢一点，距离短一点。随着时间的推移，体力会逐步增强，呼吸会比较通畅，腿脚酸痛感会减轻、消失。这时就可以适当加快速度，增加距离。经过这样一个周期，常会感到身体轻松、食欲增强，也就是达到了运动的预期效果。其他各项运动，也都是这样。只要做到路一步步走，饭一口一口的吃，效果总是有的。
其三，掌握运动适量的准则。老年人由于机体出现衰退现象，所以运动量要小要轻微。最近，国外有关专家经过长期的科研与实践，提出了运动健身的新观点，就是“最轻微的运动更健身”。美国对１．３万身体强弱不等的健身者进行长期跟踪调查，结果证实，长寿者大多数并不是长年累月热衰于剧烈运动者，相反都是经常参加“最轻微运动”的人。所以，老年人必须让自己的运动量适当。目前，我市老年运动主要为门球、健身舞、健身操、腰鼓、太极拳、剑、慢跑、桥牌、象棋等项目，都属于“轻微”运动项目。但在活动中，同样要正确掌握好时间和强度，决不能过于劳累。
第四，做到持之以恒。冰冻三尺，非一日之寒。运动健身，只有长期坚持，才会有好的效果。如果三天打鱼，两天晒网，不仅不能健身，反而会造成机体机能紊乱，有害健康。在这方面，有很多典型生动的事例。我市人大退休干部闫茂发，患有严重糖尿病，长期就医都无效果。后来他坚持走路锻炼，每天走８０００步，一走就是２０年，行程４２０００公里，终于战胜了糖尿病，走上了健康之路。另据我们对坚持五年以上体育锻炼的８４名老年人调查，有７１人所患疾病基本痊愈，其余１３人病情也有好转。而他们的医药费比５年前减少７０％。这充分显示了老年体育运动在健身强体、构建和谐社会中的重大作用。
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