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修心保健之浅见
文已修
我出身在湖南省湘乡市的文家冲（从前叫崔家冲），我的家庭是个长寿之家。解放前去世的祖父、祖母均寿高八旬，解放后去世的姑母九十八、母亲八十二、父亲九十三，生前他们都脑清、眼明、脚健。回顾长辈们健康长寿的生活历程，主要是：毕生劳动，粗茶淡饭，心地善良，没有不良嗜好。对照国家心血管病科研领导小组副组长洪昭光教授提出的四大健康基石“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”理念，是基本相符的。他们受传统教育，信天命观：“命里有时终须有，命里无时莫强求”。安分守已，没有多欲。为了吃、穿、住，终日劳动，在劳动中锻炼了身体。平时基本吃素，只在过年、过节，红、白喜事和家里来客，才有大肉大鱼吃。祖母和父亲爱喝点酒，均是自家蒸制的米酒，酒精度大约不超过３０。从来没有听说过喝醉酒的事。特别值得一提的是：山冲竹林茅舍，小桥流水，桃红柳绿，鸟语花香，生态环境非常好。山沟、小溪和山塘、小堰内，盛产小鱼、小虾、泥鳅等。常年餐桌上虽无大鱼、大肉等大荤，但小鱼、小虾等小荤几碟，是家常便饭。那时并不知道小鱼、小虾是席上珍品，营养丰富。而正是那种良好的生态环境和健康饮食让他们在那个年代里，能身强体壮，健康长寿。我是农业科技工作者，为了大地的丰收，在希望的田野上耕耘了半个多世纪，已是年过七旬的老人了，现结合健康家史和现代生活的感悟，谈谈老年人修心和保健两个方面的话题，抛砖引玉，共同探讨。
一、修心。老年人要做到心情舒畅，心态平衡。纷繁世界，千姿百态；市场竞争十分激烈；优胜劣汰，残酷无情；经济收入上差距越来越大，生活水平上高低越来越悬殊等，如何看待这些问题是至关重要的：一是要学点古典哲学，使自己变得超然。庄子认为：人之所以不自由，一方面是由于受外界物质条件的束缚；另一方面是由于受自身形骸与观念的束缚，故曰“至人无已，神人无功，圣人无名”，就是要以自己的内在精神力量超越外在条件的限制使之真正的自我从功名利禄、是非善恶中解脱出来，达到和获得精神上的自由。明末清初思想家王夫之提出的“六然”，可值得我们学习参考。即“自处超然，处人蔼然，无事澄然，有事欣然，得意淡然，失意泰然”。二是要实践“两点论”，千万不要盲目攀比。事物总是“一分为二”的，家家都有难念的经，人人都有难办的事。世界上没有绝对完美的事，社会上没有绝对十全的人。既要向上看，更要向下看。既要看现在，更要看过去。“人家乘坐小桥车，我蹬着自行车，回头一看还有人拖着板车”。原五三农场有位老场长，有一年春节在家门口贴出一副春联，上联是：“与你比确实不足”，下联是“向他看还是有余”，横联是“知足常乐”。崇高的思想境界，健康长寿过九旬。三是要根据个人的爱好，积极参加一些有益的活动。如做家务、下棋、种花、打球、书法、弹琴、垂钓、聊天等，在各项活动中，陶冶情操。四是要糊涂一点，不要斤斤计较。古人云：“难得糊涂”，并指出“由糊涂到聪明难，由聪明到糊涂更难”。常言道：“忍一时，风平浪静；退一步，海阔天空”。总之，就是要度量大一点，风格高一点，学会糊涂一点。
二、保健。这是一门很深的学问，涉及多学科和多领域，情况千差万别，方法多种多样。不可能只是一个模式，一种途径，必须因人、因时、因地制宜。人的寿命已确认应该是１２０岁以上，可现在平均只有７０多岁，整整少活５０岁，所以人生保健是个大问题。人类无疑是最聪明的高级动物，同时从某些方面来看，又是一个最愚笨的动物，不然是无法解释少活的５０岁，这不是一个小数字。
淡食和运动是两个带共性的保健问题。淡食就是要多吃素少吃荤。人类所需的营养物质，主要是糖类、脂类、蛋白质、水、维生素和无机盐六大类，完全可以从植物食品中获得，不需要吃太多的动物食品，以便保持营养平衡，身材苗条。健康身材体重的标准是：中年人身高公分减去１００等于自身公斤数，例如身高１７０公分，体重应该是７０公斤。“黄金难买老来瘦”。老年人还应打九折，即６３公斤为好。过胖、过瘦均是不健康的体态，但是瘦一点比胖好。
运动的内容很多，老年人最简单的、最好的运动是步行。但应全身运动和局部锻炼相结合，坚持早晨半小时到１小时，晚上１小时到两小时为妥。步行向前，也要向后退走。因为向后退走，可以使向前走运动不到的肌体得到运动。要是能打太极拳、打棒球、跳舞等就更好。英国有句名言：“没有一个长寿者是懒汉”。在运动和锻炼中，应突出一个“勤”字，有道是“人勤身不垮”，这话颇有一定的道理。
人体是由细胞构成的组织，由组织构成器官，由器官构成系统。根据其功能的不同，大体可以分为八大系统：
１、运动系统——运动和保持身体平衡；
２、循环系统——运输体内各种物质；
３、消化系统——消化食物，吸收营养；
４、呼吸系统——吸入氧气，呼出二氧化碳；
５、泌尿系统——泌尿和排尿；
６、神经系统——调节人体生理活力；
７、生殖系统——生殖；
８、免疫系统——免疫力，抗击疾病。
随着年龄的增长，人体各系统器官的功能会逐渐衰退和受到各种损伤。但由于各人的生活习惯、环境条件、工作性质、劳动程度、不良嗜好和心理状况等影响，各个系统器官的衰退和受损程度是不同的，因此就出现了各种不同的疾病，要解决这些疾病问题，除了要及时医治外，平时要在坚持一般全身运动的同时，根据个人的具体情况，还要进行局部系统器官的锻炼，改善局部微循环，恢复局部器官的功能，耸肩和做扩胸运动；有腰椎病就应多扭扭腰、伸伸腿、摆摆手和增强腰部功能的锻炼；为了预防脑衰，就应多梳头和做手指操；为了预防和控制前列腺肥大，就应多做前后、上下摆手和提肛运动；为了增强心脏功能，就应多做“蹲起”运动；早晚叩叩齿和眨眨眼，可预防和减少牙齿和眼睛病痛。这些如能在保健医师的指导下进行最好，能减少盲目性。此外，食疗保健也是老年人不可忽视的大问题。
最后，我在这里还要告诉年轻的朋友们，家家有老人，人人都要老，保健要从中年开始，千万不要把病痛和不良嗜好带到老年，否则使你进入老年以后，保健的难度更大。（通联地址：潜江广华江汉油田组织部培训科）
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