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洪昭光：
健康就要效法自然
洪昭光这个名字以及与这名字有关的琅琅上口的健康忠告，比如“一二三四五”、“红黄绿白黑”和“养心八珍汤”等等，不仅曾经风靡一时，它们还在悄然地、“润物细无声”地改变着人们的健康观念和生活方式。近日，记者采访了洪昭光教授。
健康就要效法自然
记者：当今我们如何倡导健康的生活方式，传递健康的生活理念？
洪昭光：其实人的健康就应该效法自然。人应该回归自然，亲近自然。这样人的心态才会平和。自然界的各种变化有其自身的规律，一年有四季，花开花落，春去秋来，急不得。人应该通过亲近自然，体会这种规律，这样才能健康长寿，而不是依赖所谓的现代科技。有的人花十几万元打某种针，希望借此恢复和保持青春的容颜和健康。这种做法其实就像在透支银行里的钱一样透支自己的生命，这是很危险的。靠打针打出来的，那也是虚假健康。
健康在自己手里
记者：人们越来越关注健康了。健康已经成为公众关心的热点、焦点和难点。
洪昭光：健康不光是心理的、身体的健康，还是社会人际、道德的健康，这四个方面健康了，才算是健康。我对健康的理解是：２０岁前养成健康习惯，４０岁前各项健康指标都正常，６０岁前不生病，健康退休。８０岁前不衰老，轻轻松松１００岁，快快乐乐一辈子。
一个人心情不好，身体两三个小时就有反映。建议大家平时多喝些“养心八珍汤”，让你心态平衡，心理健康。“养心八珍汤”共有八味药：爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常在、老实适量、奉献不拘、回报不求。所以说生命在我不在天，我的健康我做主，健康在自己手里。
平常心面对生活
记者：作为健康专家，您能不能通过本刊向读者透露一下您自己的保健秘诀、平时的健康习惯？
洪昭光：我比较注重的是吃饭一荤一素一菇，早晚都走路。天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊、宁静比药好。
记者：很多人都觉得您的心态特别好，是不是您的工作生活一直很顺利？
洪昭光：人生都是风风雨雨过来的，客观地讲人生有欢乐有幸福，一样有挫折，没有痛苦不可能。我总觉得一个人要有两颗心：对事业有一个进取心，对生活有一颗平常心。
记者：您说到平常心，这是您对健康的最重要的“悟”吧。
洪昭光：实际上我近来也在思考人生的兴衰成败，它取决于三个字：命、运、选。命，是出身，是个人无法选择的。运，是运气、机会，人要为机会做好准备，机会来了要抓得住，用得好。选，是选择，在人生的重要关口要会选择，如工作的选择，婚姻的选择，方向的选择，理念的选择等等。当然，人生和健康一样还要讲究知、信、行的结合。知，是知识；信，是信念；行，是行动。
身体锻炼因人而异
记者：读者朋友和我一样，最关心的就是您日常的生活。因为平常您很多时候在办公室工作，没有时间锻炼怎么办？有没有一些小窍门？
洪昭光：我平常空闲下来，就做些下蹲起、仰卧起坐或者多做扩胸挺胸。
记者：讲到运动适量，很多朋友提出来，这个度很难把握。
洪昭光：人和人不一样嘛，所以本来就没有一个绝对固定的量，我们这里提出一个供参考的标准，就叫“有恒、有序、有度”。
记者：这是一个普遍的规律。但是落实到我们每个人应该怎么做的时候，可能就存在一个选择，比方说听完洪教授的报告我很想去爬山，或者是爬楼梯，但是有篇文章，也是一个专家所写的，说爬楼梯爬山有可能损坏关节，那你说我该怎么做呢？
洪昭光：对，情况是那样，你说跑步好，确实跑步对很多人挺好，跑步损伤韧带，造成半月板损伤，那也对，确实有一些人半月板就损伤了，因此，人跟人都不一样，连两片相同的叶子都没有，更何况两个人呢。
和谐家庭是健康的保障
记者：请洪教授谈谈健康的核心是什么？
洪昭光：健康最核心的问题是“和谐”、“中庸”，这是健康的本质。按世界卫生组织的说法，健康一百分中，父母遗传的基因１５％，环境１７％，医生医疗水平高科技８％，自己的生活方式占６０％。
大家现在都知道，健康的四大基石是“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。它的实质是要求人类敬畏自然，追求均衡。譬如饮食，自然均衡的饮食包含人类生命所需的４２种营养素。如果人们能够顺应自然去做，就能够使高血压病减少５５％，脑血管病、冠心病减少７５％，糖尿病减少５０％，肿瘤减少３３％，人们的平均寿命有望延长１０年以上。
记者：我们注意到您最近在强调家庭健康，如何给家庭中的男人、女人定位？
洪昭光：和谐的家庭是健康不可缺少的保障。家庭是社会的细胞，只有家庭健康，社会才能健康。在家里，男人是中心，女人是核心。中心保护核心，核心支持中心，心心相印，水乳交融；而不是同床异梦、貌合神离。
记者：有句话说：健康更需要女人，男人更需要健康？您是怎么看的？
洪昭光：研究表明，男人和女人９９．９％的基因是一样的。但是，传统观念认为男人是强者，男人一哭不是窝囊就是废物。于是，“男子汉”有话不爱说，有苦不爱说，有泪不轻弹，一切苦衷都往肚里咽，同时把自己的健康也咽进了肚子里。而女人一哭，小鸟伊人、人见人爱；哭了以后，情绪舒缓，病就少了。要想健康长寿，男人必须摘去强者的帽子。同样道理，女人需要解除弱者的禁锢。男女真正平等，就会带来双方真正的身心解放和家庭幸福。女人是家庭的营养师。良好的生活习惯是健康的基础，饭桌上的健康饮食又是一门学问，家庭成员正确的健康理念可以说是靠女人培养的。所以说，健康更需要女人。
像心脏一样会工作
记者：您给我们的健康忠告是什么？
洪昭光：我们每个人对自己的健康都要树立一个科学的态度，不容忽视，也不能杞人忧天；其次，要给自己健康时间与空间，有人连一次体检的时间都无法安排，能调整好自己的健康吗？最后，要正确对待家庭、位子和身子。事业很重要，但是可以重来；家庭更重要，但是难以重来；健康最重要，永不再来。
“像心脏一样工作；像蜜蜂一样生活；像总统一样休闲”。心脏工作，有收缩、舒张，一张一弛；蜜蜂的生活非常有规律，每天早早起床，又唱又跳，心情愉快，轻松自在，晚上到点就回窝；总统日理万机，如何休闲呢？美国总统的保健医生规定，每天必须有多少时间与家人共进晚餐，每月有多少时间度假休闲，即使在发生伊拉克战争时期也没有中断过度假休闲。
大道至简 大医至爱
记者：这些年，洪教授为普及保健知识、为大众健康教育可谓煞费苦心，功不可没！
洪昭光：我这一辈子就做了两件事：一是研发了“北京降压０号”，１０年节省了５００亿元，这得益于华罗庚的“优选法”；再一个就是普及健康教育。
记者：请洪教授为健康忠告写一句话吧？
洪昭光：大道至简，大医至爱，适者有寿，仁者无敌。
记者：谢谢洪教授！
（摘自《羊城晚报》）
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