漫谈心理与健康长寿

战   捷

人类进入文明社会以来，渴望与追求健康长寿成为永恒的目标。纵观人类生存的历史，人们不断地从环境、饮食、运动、生活方式、文化等多因素中总结长寿的经验，并随着科学技术的发展这些长寿经验不断得到了验证，已成为现代人实现健康长寿的信条。然而，对于心理因素对健康长寿的影响则并没有给予更多的关注，实践证明，世界卫生组织(WHO)对人类健康与长寿因素进行系统分析后指出：每个人的健康与长寿，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境的影响。WHO的分析结果已经说明，影响人类健康与长寿最主要的因素就是个人因素(占60%)，换句话说每个人的心理健康、生活方式和行为习惯都是影响健康长寿的重要因素。心理学认为，愤怒是一种不良情绪，是消极的心境，它会使人闷闷不乐，低沉阴郁，进而阻碍情感交流，导致内疚与沮丧。有关医学资料认为，愤怒会导致高血压、溃疡、失眠等。据统计，情绪低落、容易生气的人患癌症和神经衰弱的可能性要比正常人大。同病毒一样，愤怒是人体中的一种心理病毒，会使人重病缠身，一蹶不振。由此可见，心理因素对健康长寿是何等重要就可想而知了。正因为如此，我想就心理因素对健康长寿的影响谈点认识和看法。

一、自我心理的认知

在这里，我们要了解什么是心理？心理健康的标准是什么？怎样判断心理问题？这是我们本题目要讨论的问题，我们只有认识这些问题，才能够随时调整自己的心态，使自己用一个平常的心面对周围所发生的大事、小事以及无法预料的事，进而，保持自身情绪的稳定和健康向上的乐观情绪。

那么，什么是心理？概括地说，心理是大脑的机能，大脑在与外部世界相互作用时，必然产生一个认识过程，这个过程就是心理过程。具体地说，心理过程是指人的认识过程、情感过程、意志过程。认识过程：包括感觉、知觉、记忆、思维、想像等；情感过程：人在认识客观事物时会抱有一定的态度、即满意或不满意，喜欢或不喜欢，出现剧烈的情感称为情绪，这就是情感过程；意志过程：人们不屈服于环境，要立志，有理想，拟定计划，坚决执行，不实现目标决不终止，这就是意志过程。由此可以看出，知、情、意是对心理过程的总概括。如果把知、情、意加以连接，就会出现你知道的事物，你就会持有一种态度，然后你就产生一种应对计划或办法。人每天都是生活在不断接触事物，不断认识事物，不断地应对或处理事物。所以，人的心理因素时时都在制约着我们的心理过程，制约着我们的行为，对健康的影响也就可想而知了。由于每个人的经历和所处环境的不同，每个人形成的心理素质也不同。心理素质是非智力因素，包括人的动机需要、兴趣爱好、信念理想、气质性性格、人生观、价值观、世界观等因素。合理的信念追求、积极乐观的人生态度等都是人们心理素质的重要内容。世界上最困难的是什么？就是如何认识自己。健康是人类生存极为重要的内容，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。那么，一个人怎样才算健康呢？1948年世界卫生组织明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康方可称为健康。

那么，什么是心理健康？其标准是什么？迄今为止还没有一个统一的观点。一个心理健康的人，一般能有“自知之明”，就是说，能够正确认识到自己的价值，找到自己的平衡点。怎样才能判断自己心理是否健康？心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学家、社会学家根据自己研究调查的结果提出了多种心理健康标准。社会学家提出以下标准来判断心理健康状态：
     1.充分的安全感。如果惶惶不可终日，人会很快衰老。抑郁、焦虑等心情，会引起消化系统功能的失调。
   2.充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如果勉强去做超过自己能力的工作，就会显得力不从心。
   3.生活目标切合实际。如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，如果没有生活目标，就会变得消极不思进取，这些都不利于身心健康。
   4.与外界环境保持接触。一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。
   5保持个性的完整与和谐。能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活仍然亮丽多彩。
   6具有一定的学习能力。必须不断学习新的东西，使生活和工作能与社会发展相适应。
   7.保持良好的人际关系。人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
   8.能适度地表达与控制自己的情绪。不愉快的情绪必须释放，但不能发泄过分。
   9.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，就是玩也要玩出个水平，但不能妨碍他人利益。
  10.在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。如果与上述标准基本符合，可以说心理是健康的，如果符合程度只占50%以下，可能心理健康是有问题的。

心理学家也提出心理健康的判断标准：

1.本人不觉得痛苦，即在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年）快乐的感觉大于痛苦的感觉。
    2.他人不感觉到异常。即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不入的现象。
    3.社会功能良好。即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件（或创造条件）实现自我价值。

在现实生活中，人们的心理都可能存在这样或那样的问题，比如说，心理障碍、心理疾病等，生活在社会中产生这些心理问题是正常的，无须大惊小怪，自己必须勇敢的面对，经过自己或心理医生的调适或治疗是可以恢复心理健康的。

心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某—方面（或几方面）发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：
    1.不协调性。其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。如：成人表现出幼稚状态（停滞、延迟、退缩）；儿童出现成人行为（不均衡的超前发展）；对外界刺激的反应方式异常（偏离）等等。

2.针对性。处于此类状态的人往往对障碍对象（如敏感的事、物及环境等）有强烈的心理反应（包括思维、信维及动作行为），而对非障碍对象可能表现很正常。
    3.损害较大，此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项（或某几项）社会功能。如：社交恐惧，不能完成社交活动，锐器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往。

4.需求助于心理医生。此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理医生的指导是必须的。

心理健康损害最大时，就可能产生心理疾病。心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、动作行为、意志）并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是：
     1.强烈的心理反应可出现思维判断上的失误。思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常（如重复动作，动作减少，退缩行为等），意志减退等等。
    2.明显的躯体不适感。由于中枢控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调：如影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻（或便秘、腹泻交替）等症状；影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状；影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍……等等。
   3.精神疾病患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈，“哪里都不舒服”、“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。
   4.需心理医生的治疗，此状态之患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复。心理医生对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早期通过情绪调节药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。因此，如何预防心理障碍和心理疾病的发生，是身心健康的重要保证。

二、心理因素对健康的影响

人不仅是自然的一部分，而且也是社会的一部分。社会环境在供给人们所需物质生活资料，满足人们生理需求的同时，又影响着人们生理和心理上的动态平衡，一旦失衡，即可导致疾病。

（一） 环境变化对心理平衡的影响

社会环境泛指人与社会、人与人之间形成的社会关系，这种关系是客观的不以人们的主观意志为转移的。尤其是特定的人文环境，制约和规范着人们的行为、影响着人们的生活方式。然而，如何面对现实并能以积极的人生态度处理这种关系，以求太平和谐，需要的是良好的心理素质。目前严重危害人类健康的心血管病、脑血管病和癌症这三大疾病，即与人类社会现代化进程中引起的生活方式及生活习惯改变有关。环境难以改变，心境却容易改变。心境犹如电视机，遥控器就掌握自己手中——如果固定在悲剧频道，就会沉浸在忧伤里；如果毅然更换频道，就会寻找到喜剧。正如一首通俗歌曲所唱：“只要用心轻轻一想，幸福就充满你的心房。”中年人来自于社会和家庭的精神压力，老年人心理上的失落和忧郁，往往成为这些生活方式病的“催化剂”。因此，适应人类社会的各种变化，乃是健康长寿的重要环节。

人处于自然、社会之中，对外环境变化所作出的反应，可表现在两个方面，一是心理即思维、情绪、精神等，二是生理即躯体。由于心和身常可互相影响，故养生保健不仅要“天人相应”，还须“形神合一”。就心理而言，应当时刻保持情绪平稳，精神愉快，心情舒畅；生理方面如注意冷暖适宜，起居有常，饮食合理，劳逸适度等。人体内环境的自我调节，是延年益寿的自然“杠杆”，对于保护健康和促进长寿起着至关重要的作用。

（二）   心理影响健康是科学的结论

现代社会关注心理健康，不仅来自于人们的经验事实给予的启迪，而更

重要的是科学发展不断地揭示出心理与健康的相关性，从而使人们对健康的认识发生了质的飞跃，即心理健康是人类生存极为重要的内容，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。

医学研究表明，除了饮食起居外，情绪的好坏与人的健康密切相关。有了心理平衡，才有生理平衡，才有神经内分泌系统的协调，才有脏腑生理功能的正常。我国每年新发脑卒中病例约300万，发病率和死亡率均居世界前列；心梗发病约60万，心脑血管病死亡约260万。最令人担心的是，心脑血管发病和死亡呈年轻化趋势，30岁左右发生心梗和脑卒中的已屡见不鲜。孟子活了84岁，在2000多年前的战国时代可谓高寿之人。孟子提出人生在世要有“四心”：恻隐之心(仁)；羞恶之心(义)；恭敬之心(礼)；是非之心(智)。这是处世之道，更是修身、养生之道。

德国《今日科学》杂志发表一篇文章说，健康的心理素质和乐观的情绪不但可以减少患病的可能，甚至可以延长寿命。德国医学研究人员曾对一万名男子进行了调查，提出的问题是：你是否觉得妻子爱你。调查结果发现，认为妻子爱自己的男子心绞痛的患病率明显低于那些感觉不被爱的人。科研人员还做了另一项试验，他们给400多人注射了一种感冒病毒，结果显示，在与三个或者更少的人有密切交往的受试者中，62%患上了感冒，而在与六个或者更多的人交往密切的受试者中，只有35%的人染病。科研人员的结论是，与朋友、邻居、同事的关系是否长久融洽，是一个很重要的免疫因素。

美国密西根大学调查研究中心曾对2700人进行跟踪调查发现善恶会影响一个人的寿命——“好人”比“恶人”平均寿命明显延长，后者的死亡率要比正常人高出1.5倍。美国一位心血管病专家也曾对225名医科大学的学生进行跟踪调查，发现因心脏病而死亡的人中，“恶人”是“好人”的5倍。因为“好人”与“坏人”对周围现实生活的心态是有差异的，一个是平和，一个是焦灼，由此对躯体的影响也是不同的。所以，心理因素对健康的影响是勿庸质疑的。

综上所述，无论是经验事实还是科学研究结果，都充分地说明了，心理因素对健康的影响是确信无疑的，是科学研究已经证明了的结论。由此可见，心理健康也是健康长寿重要因素。

三、心理调适与健康长寿

当代人类生活的最大弊端，就是忘记、忽视自身的自然人属性，而过于看中社会人属性，不惜牺牲自己正常的欲望、情感与生活。人生只有一次，可以做过错事，却不可留下憾事；应把创业与享乐统一起来创业不忘享乐，以创业换取更多的享乐。现实生活中，虽然每个人的心理上都有一套自我保护机制，它使我们敏感而脆弱的心理能够由此更坚强一些，能够对危机和挫折有所防御，有所淡化，从而得到自我解脱。尽管如此，总是有些人不能随着变化了的环境，尽快地进行自我心理调适，随着时间的推移，就可能产生心理障碍、精神疾病等。这时就要通过心理医生来治疗。心理治疗是心理工作者利用语言、表情、姿势、态度和行为，影响或改变的感受、认识、情感、态度和行为，减轻或消除使患者痛苦的各种情绪、行为以及躯体症状，以达到恢复健康的目的。心理调适，最重要的是自我调适，因为人的内环境更多的是自己的体验，所以只有自己看病自己治疗，这样即能够及时又具有针对性，对症下药更有疗效。

一个人最大的敌人，其实就是自己；所有的失败都是败在自己手里，所有的成功也都意味着战胜自己；战胜自己，并不是否定自己，而是通过自制来完善自己；自强是发动机，自制则是刹车器——二者缺一不可。一个人的强有力，不仅表现在想要什么就能获得什么，也表现在强迫自己必要时能抛弃什么；不是看他发怒是爆发多大的威力，而是看他在多大程度上克制自己。正如清代史搢臣所说：“嗜欲正浓时能斩断，怒气正盛时能按捺，此皆学问得力处。”这就是说，人无论是在顺境还是逆境中，都要有自知之明，这样才有利于扬长避短，力争人与环境的和谐，保持自己的身心健康。

心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，控制自己的愤怒情绪就是锻炼自己心理平衡的能力，培养自己的忍耐力和毅力。俗话说：“忍得一时气，免得百日忧。”忍让，自古被视为美德，也是修身养性的重要内容。据古籍记载，唐朝张公活到一百多岁，长寿的经验就是一个“忍”字。他的族人曾把张公一生中忍让的事迹记录下来，写了一部《张公百忍全书》。此书在明末清初广为流传，影响颇大。有关资料表明：在现代百岁老人的共同特点里，其中就有一条———“忍”，即“对误解宽容，得饶人处且饶人，谅人之短，帮人之过”，故而活得潇洒、长寿。因此，人在生活中就应学会谦和、忍让。尤其是血气渐衰的老年人更应如此。忍让是老年人良好心理的一种表现；忍让是精神结构与心理素质完美结合的长者风度。为了您的身心健康，您不妨借鉴一些有利心理健康的自我调适方法：

1、拓展丰富多彩的生活空间。老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。

2、保持乐观精神，培养健康的心理。老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。

3、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。

4、保持良好的人际交往。人际关系的结构受许多心理因素所制约，它既有认知成分，也有情绪和行为的成分，其中情绪的成分即对人的喜爱或不喜爱，影响相互之间的吸引和交往。人与人之间在感情上的亲疏和远近的关系不是等同的。例如，有些人虽然在同一社会团体中相处，但并不直接打交道，有的只是点头之交，有的甚至势不两立，有的来往密切非常友好，也有的成为心腹之交，这就是人与人之间的心理距离。不同层次的人际关系反映了人和人之间相互吸引的程度，心理距离越近，相互之间的吸引力越大；心理上的距离越远，则反映双方之间越缺乏吸引力，关系疏远。社会学家指出，有些个人的性格特征会阻碍人与人之间的吸引，不利于促进人们的团结与协作。
    这些人格特征表现为：
    ①不尊重别人的人格，对他人缺乏感情，不关心他人的悲欢情绪的人缺乏吸引力。
    ②自我中心主义强的人，只关心自己的利益和兴趣，忽视他人的处境和利益，这种人缺乏吸引力。
    ③对人不真诚，只关心自己，不顾别人的利益和需要，采取一切手段处处想获得自己的利益和好处，并以此为前提和他人交往这就会破坏人际关系。
    ④过分服从并取悦别人的人，过分惧怕权威而不关心他的部下的人，都会破坏人际关系。
    ⑤过分依赖他人而又丧失自尊心的人缺少吸引力。
    ⑥妒忌心强的人缺少吸引力。
    ⑦怀有敌对情绪与猜疑性格的人，怀有偏激情绪的人，往往容易与他人的关系陷于僵局，缺乏吸引力。
    ⑧过分自卑、缺乏自信心的人，对人际关系过于敏感的人，对他人批评过分的人以及完成工作任务后过分自夸的人都缺乏吸引力。
    ⑨情绪孤立，不喜欢与别人交往的人，缺乏吸引力。
    ⑩怀有偏见、固执，不愿意接受他人规劝的人，过分使用防御机能的人，都缺乏吸引力。
    ⑾好高鹜远地提出过高要求、过高目标、苛求他人的人，都缺乏吸引力。
    这些都是人际交往的准则，了解这些人格特征，既有利于心理调适又有利于人际关系交往，这样才能在交往中找到快乐。

本文谈论的基本观点，则是心理健康是人类健康的重要方面；如何认识和判断自己的心理健康，认识心理障碍和心理疾病对健康的影响；学习和了解心理调适的一些方法，使自己身心健康延年益寿。