运动养身五则

保养腿脚  八十不衰

人一到老年，腿脚往往易出毛病，若能注意保养，就可免于跨入步履蹒跚的行列。

干洗腿  用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿  一手扶树或扶墙，先向前用动小腿，使脚尖向前向上翘起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力、或腿脚麻木、腿抽筋等症。

　　揉腿肚  以两手掌紧狭小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

　　扭膝  两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

　　搓脚  将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、脚部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。

　　暖脚  俗话说“暖脚凉脑”，老年人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足冷、小腿转筋、大便稀等。暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通；利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。　　

　　蹬脚  晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺、由缓到急进行蹬腿行动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，尽快入梦。

(董小荣)

踮脚尖锻炼可治腿痛

   　我今年71岁，半年前突然腿痛，并伴有冷麻木感，行走艰难。我想可能是老年病的迹象，做做健腿运动也许能治好腿痛，于是决心试试踮脚锻炼。我每天做2次，不到3个月，腿竟神奇般地不痛了，麻木感消失了，走路也觉得轻松有力了。我高兴得逢人便讲：“踮脚尖锻炼能治腿痛。”

方法是：双手扶在写字台边，开始踮脚尖锻炼，每次大约10～15分钟即可。此法不但对腿有好处，还能促进血液循环，延缓衰老。     (王 吉)      

防范衰老常摩颈

人老先老颈，当你的眼角仍保持细嫩的肤质时，颈部已经显露了衰老的迹象了。

颈部在人体的解剖学上是一个“多事三角区”，组织结构较为薄弱，皮脂腺和汗腺的数量只有面部的1/3，由于油脂分泌较少，难以保持水分，所以更易产生皱纹。

对颈部的呵护，可采用按摩方法。两手由下而上按摩，如果方向相反，由上往下按摩，不但会使皮肤下垂，还会加速衰老。颈后按摩则是在耳后附近，斜向下力度适中地按压。如果颈后护理不当，产生的皱纹还会向前延伸。日常护颈可以做颈部健美操。具体步骤是：头部从左至右旋转，再反方向从右至左旋转；再双肘侧平举，双手握拳，一拳置于另一拳上，抵住下颏，做向前的低头动作，尽量克服双手的阻力；然后将双手指尖放在颧骨上，用大拇指从下巴至两耳反复推拿下巴肌肉。每天练习15～25分钟，一段时间之后，颈部皮肤的弹性就会逐渐恢复了。(季玉光)

活动双手能强身

     南京东南大学附属中大医院中医内科最近推出独特的手操保健法，练该法能达到内脏按摩的功效，适合各类人群日常保健，尤其适合糖尿病人、心脑血管病患者保健强身。

一、 双手手掌相对合起，开始快速搓动。可以让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处。每个来回为一次，搓动36次。

二、 双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力掌顶，做36次。

三、 左手摊平手掌，右手握拳，左手的中指对准右手的后溪穴，保持5—10厘米的距离。然后换为左手握拳，右手摊掌。关键在于换的速度要快，做36次。

四、 用左手大拇指和食指用力捏右手合谷穴（虎口附近），然后换手，做36次。

五、 两手五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小指（其余四指不能弯曲），做36次。

最后甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松即可。(程守勤）

闲玩核桃也养生

眼下社会上悄然兴起玩核桃热。玩核桃，一则活动筋骨促进血液循环，二则借助其皱襞与棱角儿，刺激手掌与手指上的诸多穴位，从而疏通经络，祛病延年，不易患高血压、脑栓等心血管疾病。梨园界的鼓老与琴师，亦多喜揉山核桃，以保持其手指的灵活性。

揉核桃也有技巧，最好的揉法是让核桃在五指间轻轻地来回揉动，以活动手指的血脉。揉核桃能让你不急不躁，在把玩中产生乐趣。(高晨)