老年体育运动的环境选择

从  石

在社会步入老年化的今天，老年体育运动越来越受到人们的关注。如何运动才能真正提高生命质量，这需要从运动前、运动中、运动后充分考虑其科学性。运动前的环境选择是其中一项重要课题。

首先，它是体育运动本身的应有之义。所谓体育运动，是指“以运动为基本手段，利用日光、空气、水等自然因素，结合卫生措施，锻炼人们的身体，从而增进健康，增强体质”。这就明明白白告诉我们，体育运动离不开环境条件，后者是前者的前提。同时，不同天气、不同时间、不同地点的环境和卫生质量是不同的，它对体育运动效果的影响也是不同的。因此，人们要进行体育运动，不得不进行环境选择。古人“修仙”练武往往选择深山幽静处，是很有道理的。

第二，它是由老年人的身体特点决定的，人的年龄不同，其体力、精力都会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。老年人在这些方面都会大大差于中青年人。同时，老年人相对于中青年人往往疾病较多，因而对环境要素的要求也就更加严格。不可能设想，哮喘病患者会在风口之地顶着老北风骑车跑步；也不可能想象，糖尿病患者在寒冬腊月去涉水游泳；更不能想象，肺部有病者会在交通要道旁或交叉路口去练太极拳。

第三，它是现阶段环境形势下的明智选择。随着工业化、城市化进程的加快，人类面临着环境污染的严竣挑战。大气污染、水污染、固体废物污染、噪声污染等环境污染在许多地方越来越严重。尽管人们千方百计进行污染治理和自然生态保护，但要想恢复到二十世纪五、六十年代以前的环境状况显然很难。再加上老年人对环境污染的抵抗力又相对较弱，因而不得不面临着对各种环境要素的选择了。

老年体育运动的环境选择，应本着“有氧运动”和“趋利避害”的原则，重点考虑以下几个方面：

一、择天而行。天气对人的生理和心理都影响很大，因此老年人在从事体育运动时应“顺天而行”，不能“逆天而动”。一是冰雪寒冷天应尽量避免室外运动，尤其是对气候敏感的患病者。即使身体较好的老年人需要出去运动，也要衣着轻暖，而且外出时要在楼梯道等温度缓冲区多停留一会儿，再去室外锻炼，同时要尽量减少和避免顶风运动。二是不宜在大雾笼罩之下进行锻炼。因为雾是空气中水的凝结物，其中含有较多的酸、胺、酚、二氧化硫、硫化氢、尘土和病原微生物等，锻炼时吸入过多的雾气对身体有害。三是高温、闷热、烈日等气候条件下不宜进行体育锻炼。这种气候不仅容易使人中暑，而且会诱发多种疾病。

二、择时而行。根据有关专家研究，人体活动受“生物钟”及温度、湿度、气压、风等气候因素的影响较大。因此，应根据这两方面的具体情况合理安排运动的时间。比如我们钟祥市处于亚热带与温带的过渡带，除下严冬和酷暑，一般在早晨八、九点钟时既有比较好的阳光，空气质量又比较好，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量。下午是强化体力的时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，而且这个时段的心跳频率却较低较平稳，容易承受运动负荷。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3—4小时进行，强度不能过大。同时，老年人应注意不要在清晨“闻鸡起舞”（因为此时是心肌梗塞和心脏缺血、心律紊乱的发作高峰期）；在进餐后不要立即运动（一般应静座或半卧30—45分钟，酒后休息时间需更长）；情绪不好时，比如生气、悲伤时，也不要到运动场上去发泄。

三、择地而行。体育运动过程事实上是较大强度的吸收新鲜氧气、呼出二氧化碳的吐故纳新过程，因而运动场地应以开阔、平坦、不滑、绿色植被较多的地方较好。有六种地方应尽可能避开：一是清晨时段的树林里，因为此时此地的空气中含有大量的二氧化碳，是一天中最不清洁的。二是喧嚣繁闹的地方。这里人群集中，大气环境质量和声环境质量都不好。三是工业区、交通要道及交叉路口附近、化学气味较浓的场所（如加油站），以及餐馆和小吃摊附近等。这些地方空气污染十分严重，运动中容易吸入大量有害物质，对健康不但无益而且有损。四是高楼大厦周围。由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，容易使人受凉感冒。同时，楼群之间也非安全之地，楼上坠物随时可威胁人体安全。五是高压线、变电站、广播电视发射塔附近等电磁波干扰严重的区域，都不同程度地存在着电磁波幅射。在此种地方锻炼容易使健康受到损害。六是达不到国家《地面水环境质量标准》Ⅲ类水质标准的水域。当然，也不要到饮用水源保护区去洗澡游泳。