自编自练老年早操效果好

周光忠 

我是钟祥市郢中镇的退休干部，一九八一年，挑土伤腰，时发剧痛；一九八六年，肩周酸疼，夜难入睡；一九八八年，右肋闷疼，日夜不宁，医院检查，满胆结石！这些疾病，多方医治，疗效甚微，仍不脱身！一九九三年，我因病所迫，痛则思变，审身度势，着手调理，自编早操，自练健身！

我做早操，已十三年，雪、雨不误，过年照练，除重病外，从不间断！每早一遍，逐一习练，为我所用，留心要点，已见成效，明显有三；肩周酸疼，基本康复；腰损剧痛，四年没发；满胆结石，逐渐脱落，顺便排出，B超检查，所剩无几，右肋闷疼，基本消失，身心一快！

自编早操，为我所需，殘年有限，早过古稀，健身简措，故告知你，因人而宜，据实舍、取！

老年早操做法如下：

一、换气：收胸鼓腹，深吐废气，收腹扩胸，深吸朝气，反复五次，吐故纳新，约30下；

二、搓面：双手搓面，搓揉颈项，两手拍头，后推发根，各约十下，活络提神，约40下；

三、摸耳：两手摸耳根、叶、尖、坠，指搅耳洞，手心帖耳，松、紧涌，各约十下，约30下；

四、活颈：头、颈画圈，反正各十，左右横摆，约摆十下，做“木”字操，不得少三，约40下；

五、捏肩：手捏双肩，直至大椎、骨、缝、筋、肉，注重疼点，根捏十指，骨节脆响，约40下；

六、转腿：手扶腿转，内、外、左、右，各不少十，脚尖着地，正、反转动，一脚二十，约80下；

七、振臂：前后拉膀，左右伸膀，反膀碰手，后甩平肩，拍打胸、背，各二十下，约100下；

八、颤抖：全身颤抖，不少百下，脚尖站地，脚跟起、落，上下抖动，如不撞地，约100下；

九、转身：肩、膀、腰、腿、左右旋转，尽力扭身，眼望过后，头、颈同时，逆向车动，约60下；

十、踢脚：挺胸甩膀，慢跑六十，左、右踢脚，各不少十，活动筋骨，锻炼腿脚，约80下：

每次八、九分钟，做十节，约600动作，冬穿毛线衣不冷，夏穿薄单衣冒汗。