既长寿又健康的生活秘诀

张家倍

虽然从古至今人类仍然无法突破生死的极限，但是从中国几千年的养生文化，到近代抗衰老的科学研究，从中可以找到一些活得既长寿又健康的生活秘诀。

中医长寿养生法

五千年文化流传有不少传统养生术。古代流传所谓“帝王养生术”，但很少有帝王遵从。一般人总认为帝王养尊处优，应该高寿，其实则不然。回顾历代帝王，只有乾隆皇帝高寿89岁，其余君王寿命并不长。但是古代的名中医，平均寿命却往往超过80岁以上。《后汉书》记载，东汉名医华佗“年且百岁而犹有壮容”；唐代名医孙思邈享年102岁，写下了不朽医典《千金要方》；著有《针经抄》的唐代针灸家甄权活了103岁；明代温病学家吴又可年至百岁。由此可见，养生的要诀不在于金钱和社会地位，而在于观念。有了正确的养生观念，才会有正确的生活习惯，也才可能让身体健康长寿。

那么哪些观念最重要呢？中医一直强调“重视预防、有病早治”，而这一观念就与现代医学不谋而合。像《黄帝内经》提出“不治已病治未病”；医圣张仲景也主张早识病、早治病。史书记载“仲景见侍中王仲宣，时年20余，谓曰：君有病，40当眉落，眉落半年死。令服五石汤可免”。但王仲宣不懂医学又不听忠告，终于在40岁时死去。

中医认为长寿的关键在于养生，其养生之道可归纳为以下4点。

1、起居有常，动静适宜

药王孙思邈提出：“养生之道，常于小劳”、“体欲常劳，劳勿过极”、“人欲劳于形，百病不能成”。说明要劳逸结合，动静适宜，也就是平时应建立正常的生活作息，养成适时劳动、运动的习惯，这有利于增强抵抗力，远离疾病的威胁。

2、饮食有节，戒除偏食

中医提出“饮食有节，身利而寿命益；饮食不节，则形累而寿命损”。明白指出饮食节制与长寿有很重要的关系。因此，平日应该节制饮食远离肥胖，并且要定时定量，常保肠胃健康。

《黄帝内经》说：“五谷为养成，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。说明饮食内容多样化，互相搭配，过度偏食对健康无益。如“多食咸则脉凝泣而变色”，“多食酸而皮厚唇掀”，表示饮食应清淡，不宜太咸、太酸、太辣、太甜。

3、减思虑，免喜怒

情绪过度的起伏尤其影响健康。从中医的角度看，“凡怒念、悲思、恐惧，皆损元气”，“若日逐攘忧烦，神不守舍，则易于衰老”。说明情绪不能过分喜怒悲哀，不能过分忧愁思虑，否则都容易使人衰老。

4、慎房事

所谓慎房事，指性行为应有所节制不宜纵欲过度。古人认为：“夫精者，身之本也“，并说若入房过度则伤肾。其意思是指有太多的性生活，会耗掉过多的精力，而让人半百而衰，使生命缩短。

现代抗衰老的理念

现代医学也提出了一些抗衰老的理论，针对饮食、运动及心理保健提出了一些原则。

1、控制热量，饮食单纯

长寿之乡的居民，每天只吃热量 所需的2/3。当然这对于现代人是难以做到的。但是做到三餐正常，并保持固定的热能却是很重要的，尤其建议早餐应当好，中餐适当饱，晚餐应当少，减少不必要的热量摄取。这才是符合长寿的饮食原则。

针对现代人的美食主义，应当避免饮食无度，对于不了解的食物，千万别为了美食而尝鲜。应当多吃以绿色为主的五色蔬果，种类宜多，确保身体能得到所需的营养素。

2、分龄运动，遵守恒温定律

运动应当分年龄，像高龄老年人基本上能动就好，如游泳、散步等，千万别选择激烈的运动。对中年人则可以选择球类、快走等运动。现代人运动时常忘记一个重要原则，就是“温度恒定规律”。很多人运动都不注意温度的变化，事实上，恒温运动可使新陈代谢维持在一定水平，避免新陈代谢速度时快时慢，这对健康是有益的。如有些老年人每天定时打太极拳，使新陈代谢维持在平稳状态，让身体免去过度压力，有助于增强锻炼的效果。

因此，建议每个人应当选择固定的运动，而非过度的多元化的运动。

3、情绪管理

许多老年人因大脑皮层退化，情绪变得较敏感，感情也比较脆弱，因此，要注意选择安全的生活环境。接受良性刺激，避免恶性刺激，这是延长生命的重要条件。老年人为了摆脱孤独退化的情绪，有安全保障地旅游也是一种很好的选择。

4、从中年就开始抗老化

许多中年人并未建立起抗老化的意识，一旦老化造成行动、思想的障碍时，常会手足无措。所以，必须从中年就开始学习抗老化，做延缓衰老的保健，这是保持老来幸福快乐的秘诀。