科学晨练  安全健身

老年人在晨练中发病的事时有耳闻，那么，老年人到底应如何进行科学的晨练，在晨练中又要注意些什么呢？

按照晨练指数指导运动 天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据气象台专业人士介绍，晨练指数主要是综合一此基本的气象要求，共分为5个级别。其中第1级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第2级别相对于1级别会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。

晨练前应先吃些食物 有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。宣武医院脑血管科叶静医生说，老年人在晨练之前，应该先适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱。同时，对于一些心脑血管疾病的高血压病人，最好在晨练之前先服用一些降压的药物。

出太阳后再晨练 经过一夜的时间，污染物在空气中的聚积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳能出来之后，这些污染物在空气中经过一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况下，太阳出来之前晨练是不太适合的。

室外运动30分钟最适宜  北京宝迪沃健身俱乐部的白云波教练指出，老年人晨练时间可控制在20~30分钟左右。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。同时，最好在运动之前旱灾行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避开突然的爆发力而引起意外情况出现。

晨练要视个人具体情况而定  有些中老年人已经养成成天天晨练的习惯，“120”急救医生提醒说，并非任何人在任何情况下都要锻炼，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而锻炼。如果感到身体不适，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正在急性期或者发病期，就应该避免进行晨练。前一天睡眠不好的人，也不适合进行晨练。

叶静医生同时表示，一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。

李宾文