习书法者，高寿！

近期《书法报》上报道了几位我国当代著名书法家去世的消息，他们是99岁的武中奇、98岁的谢冰岩和92岁的蒋维崧，几位书法家的高寿，使我不由得想到了“书法养生健身”的话题。

据医学专家考证，在20种能使人长寿的职业和技艺中，书法名列榜首。书法这一最能代表中国传统文化的国粹，不仅给人以美的艺术享受，也是人们养生的有效方法：

书法在养生健身方面的功效，很早就被人们注意到了；南宋大诗人、书法家陆游将书法视为“良药”和“食粮”。清代康熙皇帝认为“宽怀只数行字”，意在书写“数行字”的过程中可达到“宽怀”健身的效果。在当代书坛独树一帜的大书法家毛泽东生前曾一直将练习书法作为“养神健脑的健身方法”，已故著名书法家舒同曾深有体会地说：“经常写字，气血通畅，精力旺盛，疾病也少”。作为书法爱好者的我也常有这样的切身感受，每当站立悬腕写完几幅字后，就觉得像练完了几套气功，非但不觉劳累，而且感到浑身轻松爽快。每当心烦意乱时，只要展纸挥毫。一会儿便心情舒畅，烦恼顿消了。习书何以有如此功效呢？

这是因为练习书法虽然不是强度的体育锻炼，但它脑力、体力并用，几乎需要周身活动。习书不仅要展纸、挥毫、泼墨，还要用心、用神、用气。临池挥毫，要凝神贯气，专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安；执笔则指实、掌虚、腕平、肘起。一身之力出腰部而渐次过渡到肩、肘、腕、掌，最后贯注到五指。运行于笔端：这个过程如同练气功一般，动静结合、刚柔相济、虚实相间，用力有轻重之别，运笔有快慢之分。这样，很自然地要通融全身血气，使体内各部机能得到调合，肌肉关节得到锻炼，神经系统的兴奋和抑制得到平衡，从而使人体新陈代谢旺盛，抵抗能力增强，这就能有效地预防疾病，延缓衰老。

习练书法的妙处还在于它是一种高雅的艺术活动，它能调节人的心理，净化人的心灵，使人身心愉悦，而神通气畅也正应了气血和则百病去的养生道理。实践证明，习书身性俱养，内外兼修，它是人超然物外的修炼和提高心智素质的运动，也是人去浮躁育静气的最佳手段。

怎样习书才能达到养生健身的目的呢？

首先，习书要有良好的心理状态，要放松心情，凝神静气，摒弃杂念，顺其自然。习书时，要有平和的心态和“入静”的功夫。习书犹如练气功和太极拳，先要排除杂念，意守丹田，进入“入静”阶段，然后运气于指、腕、臂、腰，以调节全身之力于笔端。

其次，习书的姿势要正确。

这样才能筋骨舒展，气血畅通。练字有坐式和立式两种，坐式要求头正、背直、臂展、足安，胸部与书桌距离一拳以上，眼睛与纸张距离一尺以上。立式除了上述要求外，还要注意书桌高度要适当，当身体站立双手下垂时，桌面应与手腕齐平。中老年人习字，立式要比坐式好。立式可扩大肢体活动范围，促进全身血脉流通。

其三，要从自身实际出发，既要有所追求，又要量力而行。每次练习时间不宜过长，也不要规定一定要写多少字。关键在于从习书过程中得到精神的满足，让练习书法成为“外健其身，内养其心”的重要手段。

另外，习书欲达养生健身之目的，还要培养专心的精神。可先定一家一体，专心致志，锲而不舍。要先练楷书，多写大字。写大字时要悬腕、悬肘、悬臂，以利于舒展臂力，活动筋骨，达到健身的目的。

（胡亚军）