健康的一半是心理健康
杨国瑾
老年人当中，往往一提到“健康”二字，多只注意生理方面的健康，而忽视心理方面的健康。其实，身心两个方面的健康是同等重要的。中国有句俗话，“人逢喜事精神爽”，表现了一个人在遇了高兴事后的心情格外舒畅的一种心理状态。心理学家认为，人在这种心理状态之下，思维敏捷、记忆清晰、感受力和创造力特别强。相反，当一个人受到挫折、泪丧、消沉的消极心理取代原来那种开朗、舒畅的积极心理，就会出现思维迟钝、记忆衰退、各种能力下降的情况。如有的老同志退休后，精神空虚，情绪低落，每天不知道干什么；不爱出门，不愿与人交流，封闭自己；爱发脾气，见什么都不顺眼……等。平时我们以为这都是人老之后出现的正常现象，可是心理学家却告诉我们，这也是精神疾病的一种，是人心理患的“小感冒”。及时治疗，完全可以治愈，但久拖不治，则会导致人格变异，出现精神疾病。不仅如此，现代医学证明，人的许多躯体疾病，如癌症、高血压、偏头痛、哮喘、溃疡等，都是由心理因素引起的，故称心理性疾病。美国有位医生调查了250名癌症病人，发现其中156人在发病之前曾受到过强烈的心理刺激。可见，不良心理会给人带来多大的危害。正因为如此，联合国世界卫生组织（WHO）提出“健康的一半是心理健康”。
人到老年，都特别关心自己的健康问题，但必须注意的是，这个健康，应该包含着生理与心理两个方面。只有身心健康，才能实现延年益寿、晚年安乐的美好愿望。
怎样才算心理健康
衡量一个人的心理是否健康，目前国内外没有一个统一的标准。一是因为不同的社会制度和不同的民族文化背景，对健康心理会有不同的要求；二是人的心理随着年龄增长会发生变化，不同的年龄层次有不同的心理特征。但是，对同一社会文化背景、同一年龄阶段的人的心理健康问题，心理学家还是有较为一致的看法的。对于老人来说，至少应该具备下列几点才称得上是健康的心理。
一、现实的态度
正视现实，与现实保持良好的接触，对现实有客观、清醒的认识，不是脱离现实、沉迷于对过去岁月的迷恋、回归之中，或者陷于对未来的不切实际的幻想，而是能够根据实际情况的变化，适时调节自己的期望和态度。
二、良好的自我意识
正确的认识自己、估价自己；既不自视过高，产生自满心理，也不妄自菲薄，形成自卑感；能按照对自我的正确评价，自觉调整自己的意识和行为。
三、愉快而平稳的情绪
具有以乐观开朗、安定平稳为主的情绪基调；情绪反应适度，没有狂喜、暴怒、绝望等过激的情绪现象；能够理智驾驭自己的情绪，迂到情绪困扰能自我解脱。
四、融洽的人际关系
乐于和他人交往；即对别人施予感情，也能欣赏并接受别人的感情；与大多数人心理相容，建立良好的人际关系。
五、自觉独立的意志品质
能够自觉地确定行动的目的，并具有按此目的行动的决心和毅力；有独立的行为能力，可以用自己的意志调节和支配自己的行动，既能有所为，也能有所不为。
影响心理健康的因素
老年期是继青春期之后人生又一个重要的转折期。在这一时期，个人的生理和心理机能，周围的环境以及自己所扮演的社会角色，都会发生变化。这些变化都影响着老人的心理健康状况。
其一，脑功能变化
大脑是心理活动的器官，脑功能好坏直接影响着人的心理。一般说来，人的脑细胞从30岁开始缓慢减少，到60岁之后，便明显减少。脑功能的衰退，使老年人在思维方面会出现障碍，还可能导致感情不稳定和自我控制能力变差。在生活中，我们看到不少人进入老年期后，反应变得迟钝、注意力难以集中，情绪的起伏很大，这就是由脑功能下降所引起的。
其二、躯体变化
老年期身体素质衰退，容易继发精神不振、无力感，从而滋生悲观和忧郁心理。身体疾病的影响就更大了，据统计，65岁以上老人中，约30%患多种疾病，如高血压、冠心病、糖尿病等，使得许多的老人面临死亡威胁，由此产生抑郁、恐惧、绝望等不良心理。
其三、环境变化
老年人离开了工作岗位，赋闲在家，交往大大减少，再加上子女分居或外出、老伴生病或去世，都很容易形成悲凉、寂寞的情怀，整天孤独自守、郁郁寡欢、沉浸于“已是黄昏独自愁”的心境之中。
其四、角色变化
老年期也是个人担负的角色发生剧变的时期，由领导干部变为普通居民；由师傅变为退休工人；由父母变为祖父、母。角色改变了，如果与之相适应的认识与期待不作相应调整，就会发生心理冲突，从而妨碍正常的心理活动。
健康心理的维持与培养
健康的心理与健康的身体一样，是可以通过自己的努力达到的。有以下几点建议，或许对老同志维持与培养健康的心理有点帮助，仅供参考。
一、培养积极向上的人生态度。一个人的心理情况是和个人的意识倾向紧密联系的。培养积极向上的人生态度，能使老同志正确认识和对待世事人情，不论身处顺境或是遇到种种挫折、障碍，都有对生活充满热望，从而保持愉快、开朗、平稳的心境。
二、正确对待变化。世界上的事物都处在变化之中，因而发生在老年人身上的种种变化如身体、角色等等变化是完全正常的，不必过分忧虑。正确的做法是，视变化为必然，并能顺应变化，使自己的心理尽快适应变化之后的新情况、新角色，避免发生心理冲突。内心始终做到凡事顺其自然，迂事处之泰然，得意之时警然，失意之时坦然，艰辛曲折必然，历尽沦桑悟然的好心境。
三、学会情绪的自我调节。老年人最怕动怒，但又最容易动怒。这是人所共知的。然而，越是常识就越不容易为人所重视。人是有感情的，更是有理智的。一个心理健康的老人应该学会用理智调节情绪，做自己情绪的主人。制怒方能长寿。调节情绪方法有：渲泄——将压抑着的情绪通过适当的方式加以泄放；克制——以理智抑制情绪发作，或者用理智审视情绪的合理性，使之渐趋平复；转移——分散自己的注意力，以冲淡原有的情绪；自慰——找个合适的理由安慰自己，寻找快乐门的钥匙，减轻由失望而带来的情绪困扰。
四、多参与社会活动。在条件许可的前提下，老同志应多参与社会活动，如社区公益活动、教育青少年等等，继续把自己的才能贡献给社会。总之，力争做到“四乐”：进取有乐，知足常乐，助人为乐，自得其乐，以排除寂寞空虚之感和无用的心理，使晚年生活充实、新鲜。
五、广交朋友。生活在人群之中，必要的人际交往对老年人来说是不可忽视的生活动力，因为朋友多的人不易孤寂，有了愁绪伤感可以及时找到倾诉的对象，尤其是和年轻人交往，可以汲取生命的活力，这对老年人的心理健康是大有裨益的。因此，老同志不可老是囿于家庭小圈子，应该走进人群，生活在融洽的人际关系之中，老年人在交往中，要心胸坦白，热情待人。不要多疑、过敏，否则，不但有害交往与团结，而且对人对自己的身心健康都不利。俗话说，心胸豁达没烦恼，健康长寿人不老。
六、注意用脑卫生。老年人别闲着，做自己喜欢做的事，快乐每一天，如看报、读书、写字、唱歌、上网、下棋等动动脑子，可以改善脑血流运行状态，推迟脑细胞萎缩；但也要注意大脑的休息，一般不要连续超过三小时，用脑过度会加速脑功能衰退，影响心理健康。科学的用脑方法是：适当调节、张弛有度、以保证大脑这一心理器官的正常运转。
七、进行体育锻炼。对老年人来说，进行适当的文体活动一方面能使自己的身体素质得以增强，另一方面调节了刻板的生活，有解除烦闷、松弛情绪、焕发精神，从而增进心理健康的功效。选择的锻炼项目要与自己的身体情况相适应，运动量可适当小些，时间不宜过长，场面不要过于强烈。只要持之以恒，必然会给身心都带来好处。
