养生概念上的“百不如一”

在养生概念上，有些大众化的认识需要改进一下，以下几个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。

1、百饮不如一吃：饮茶虽然也可摄入不少茶叶中的养分，但浪费也不少。但若将茶叶研成碎末，混合在多种原料中制成食品享用，可将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内。便大大提高了茶叶的利用价值。

2、百拒不如一挑：对于脂肪的摄入，不能一概拒之。营养学家将脂肪食物分为三类，第一类会大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品、奶油与奶酪中的脂肪等，应少吃或不吃；第二类对胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。所以对于中老年人来说，将脂肪拒之口外并不是最佳选择，应该挑食第二、三类脂肪食物。

3、百听不如一唱：人体某些肌肉可以通过体育锻炼得到增强，而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善，惟有声音可以达到这些肌肉。唱歌既可使音波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸部，增加肺活量。

4、百练不如一走：对中老年人来说，散步是最佳运动。晨起散步，可增加肺活量，净化脏腑；饭前45分钟散步有利于胖男胖女削减体重；睡前1~2小时散步，可安神定志，防治失眠症。

5、百走不如一“抖”：“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。采用“抖”法锻炼，首先要思想放松，心静如水。抖动时不急不躁，避免剧烈动作，在室内外均可，以僻静的绿地场所为佳。早晨８点以前和傍晚６点以前各做一次，每次半小时。身体直立站稳，双脚叉开约一尺，平心静气半分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微上下抖动１００～１５０次。

6、百减不如一稳：减肥不如保持体重稳定。除了少数体重特殊超重者确需减肥外，大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明，没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了，与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持一两公斤多余的体重，这样更有利于健康，女性尢应如此。 

  （马凤喜）