天气转热给身体上个“水保险”

 天气转热，各种饮料成为人们消暑解渴的首选。口渴之感，就是身体缺水的信号。水分在体内完成着多重任务，包括保持体温与带走毒素等。生活中，人们有着不同的工作性质与日常习惯，无论是进行剧烈运动，还是相对静态地坐在办公室里，都会持续地有水分流失。

然而，人们常会出现水分摄入不足的状况，依照专业机构建议，成年男性每天总摄入量为16杯，女性为11杯，这里提到的总摄入量，不仅单纯指水，还包括每天餐饮中饮品和食物中所含水分量的总和。

这么多水的需求，如何才能做到及时补给？事实上，身体水分的缺失是在口渴之后，轻微头晕、疲劳感、注意力很难集中等，其实都是缺水的征兆，有人在身体突然崩溃的前一分钟还在持续进行活动。此外，还有其他一些明显的信号，比如嘴唇干燥、肌肤干燥以及泪腺分泌干燥等。

水分的补充则尤为重要，除了有些专家称每天八杯水之外，还需要吃足量新鲜蔬菜和水果，其含水量为80%至99%，以及包括茶、咖啡、软饮料、果汁等饮品，来补充水分流失，而这些饮品因其种类丰富与口感良好，更可以促进更多量与更高频次的水分补充，比如可乐等汽水中含有87%至99.8%的水分，也是补充水分的选择之一。

与此同时，专家也建议选择饮料必须根据自身状况与实际需求，选择合适有效的补水方式。

 （北京 吴愁）